barki do

[...] - WOLNE PRZEDRAMIE ROBIE W PONIEDZIALEK LUB W PIATEK klata: wyciskania sztanga tric: francuskie sztanga lezac, hantla za glowa siedzac plecy: wioslowanie sztanga lezac na laweczce, przenoszenie sztangielka bic: mlotowe hantlelka modlitewnik barki: wyciskanie sprzed glowy sztanga BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-09-17 20:42:12

[...] jeden plan FBW z Przysiadem i MC, jako baza, lub podziel na dwa sety, ale w tych cwiczeniach dawaj najwiekszy wycisk. Potem dodajesz: Klatka na plaskiej/poziomej, wycisk na barki, wioslowanie. Bic i tric, jesli zostanie na to wogole sila... Hantle traktuj jako urozmaicenie, a nie podstawa... Teraz HIIT, czy aby napewno nie nadurzywasz tego [...]

barki wrzuć do rąk- ew. klatki, ew. rozdziel i wrzuc tu i tu... trening ów jak na ta częstotliwośc myśle,ze zawiera za mala objętość- np. dla plecow widzialbym to tak; -mc 5*5 -wioslowanie 4*6-8 -podciaganie na drązku 4*8 -szrugsy 3-4*8-12 i juz mogłoby być- problemem jednak moze być wiosłowanie zaraz po mc i wobec tego, ze jest to b. uzasadniony [...]

5 VII 2010r.- poniedziałek NOGI & BARKI NOGI: 4x10- 50kg przysiady 3x12- 60 lg prostowanie nóg 4x12- uginanie nóg leżąc BARKI: 2x10- 25kg podciąganie sztangi do brody Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-07-05 20:54:21

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na reke) 10x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg 5. wyciskanie wąsko (3x10) 10x12kg/10x12kg/10x12kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 18.06 [...]

05.05 wtorek warzywa: pomidor, ogorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2A. Mostek biodrowy 4x10 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x10 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 3B. [...]

[...] rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia. 2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na przyciąganie sztangi do brod i jeżeli może być to które lepsze i jakim chwytem, wąskim czy szerokim chwytać [...]

Trening z wczoraj nogi+barki+przedramie Przysiad 12-10-8-6 50-55-60-65 malo ale przyzwyczajam się do siłki :D Przysiad wykroczny 10-8-6 20-25-30 Przysiad na takiej maszynie co mam na barkach ja :P 12-10-8-6 cieżar ? wspiecia na palce 20-MAX-MAX 50-50-50 Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 Unoszenie na boki w [...]

[...] 5 42,5 45 47,5 7 45 47,5 50 9 47,5 50 52,5 11 50 52,5 55 13 52,5 55 57,5 15 55 57,5 60 17 57,5 60 62,5 19 60 62,5 65 21 62,5 65 67,5 23 65 67,5 70 Wyciskanie na barki 1 22,5 25 3 25 27,5 5 27,5 30 7 30 32,5 9 32,5 35 11 35 37,5 13 37,5 40 15 40 42,5 17 42,5 45 19 45 47,5 21 47,5 50 23 50 52,5 Uginanie ze sztangą [...]

[...] i prawdopodobnie od 400 do 500 mg Equipoise. Pamiętaj, to 15 mg zastrzyki więc byłoby to jakieś 10 cm sześciennych Equipoise w ciągu okresu jednego tygodnia. Dawałbym w barki, tricepsy i bicepsy. Teraz, wymieszałbym te środki. Użyłbym sten'u*, czasami w miejsca gdzie stosowałem propionate. Sten* daje ludziom nauczkę, ale ja go jakoś [...]

[...] nie umiem policzyć Obwód Klatki (cm) powinna raczej byc objętość Obwód Pasa (cm) milion pięćset sto dziewięćset Wyciskanie leżąc (kg) 2 paczki ryżu Wyciskanie na barki (kg) 2 puszki tuńczyka Przysiad (kg) przysiadła się taka jedna w autobusie :) Dieta? metanabol, winstrol i omnadren wystarczy :D ide koksy do wyra, mecz [...]

A ILE NA SZTANGIELCE NA BARKI JEST JUŻ TAK ZE MOGĘ SIĘ NA MIEŚCIE POKAZAĆ I IŚĆ BEZ MAMY DO BIEDRONKI ?

a ja nawet tyle nie biore :P robie malutkimi ciężarami, siły na barki mam mało, ale masa idzie w dobrym kierunku, kiedys oglądałem jakis film z arnim, i on robił jakimś tam ciężarem bica, i typ do niego mówi że jak to jest że ja mam 45 w bicepsie i robie o wiele większym ciężarem, i armi mu odpowiedział że właśnie dlatego Ty masz 45 a ja 55. czyli [...]

nigdy nie wyciskałem z tyłu zawsze z przodu ,ale nie robie tego juz od 2 lat ,w szczycie było z oparciem 100kg na 6 ruchów do uszu przodem .. Za to w podciaganiu sztangi wzdłuż tułowia na barki za***ie 100kg na 6 ruchów i nie ma kozaka na siłowni na mnie

Hej. Dzis nogi + barki 1. Przysiad (15) 10 , 10 ,10 ,10 60kg 2. Wypychanie na suwnicy skos. (15) 10,10,10,10 jakos prawie 100kg 3. Prostowanie nog w siadzie 12,12,12,12 4. Zginanie nóg w leżeniu 12,12,12,12 do dwóch ostatnich nie znam cięzaru łydki 1. Wspiecia w staniu 20,20,20,20 2. wspiecia siedząc 20,20 3. Wypychanie cięzaru na suwnicy [...]

[...] trochę inny trening niż zwykle, bo zazwyczaj próbuje siłowy. a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres 6. uginanie ramion ze [...]

[...] 6. francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 7. prostowanie na wyciągu 3x12 dzis robilem taki trening, ogólnie to tak paliły ramiona ze hoho. nie wiem czy to dobrze, bo chyba barki też... ;/ plecy 2 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 +rozgrzewka 2. wiosłowanie jednorącz 10,8,6,6 3. jakieś ćwiczenie na atlasie czy ściąganie drążka z [...]

[...] daruje. Odzywki odpadają, bo trochę kosztują, a na długo nie starczą i jakoś odstraszają mnie te 2kg opakowania :) Że ćwiczyć większe partie na początku to wiem. Chociaż barki i nogi to są 2 osobne grupy mięśni, w rękach może mam mniej siły, ale w nogach mam cały czas wystarczającą ilość żeby wykonać zamierzoną ilość, zamierzonym ciężarem i [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]